こんにちは、横浜で活動しているランニングクラブ「ランニング・デポ」の久保です。

もうすぐ　HAPPY HALLOWEEN ！

街はすっかり Thriller(スリラー）色に染まっていますね。

いつ、どこからクリーチャーが出てきてもおかしくないこの季節。

そこで私、思いました。

よし、マイコーになろう！！

Poooh！

夕日を浴びながら・・・

Poooh！

大桟橋の先端で・・・

Poooh！

ポーポー言っているとテンションが上がってくるようです(笑)

走りを継続するには、

まず走ることを楽しむことから☆

みなさんもマイコーになってみてはいかがですか？(^^)

Poooh！

kenji☆kubo

ランニング・デポHP

こんにちは。

ランニング・デポの久保です！

みなさま、テ―パリングという言葉をご存知でしょうか？

疲労回復を図るために、トレーニングの負荷を減らすコンディショニング方法です。

レース前などは、トレーニングをたくさん積んで体力の向上を図るよりも、

トレーニングの負荷を減らして疲労回復を図る方が力を発揮する上では

有効であると言われています。　

いくら練習を頑張って走力が増しても、

疲労が蓄積したままだと本来の力を発揮できませんよね！

ランナーが貧血に陥りやすいのも、普段より強い負荷をかければ

当然着地の衝撃が増し、赤血球が破壊されるからです。

赤血球とは、血液中で酸素を運搬する役目をもちますから、

これが減少するとすぐに息切れしたり、疲れやすい原因にもなってきます(><)　

この破壊が抑えられれば、赤血球の数が増えて酸素を運びやすくなりますよね。

イコール、貧血状態のときはトレーニングの負荷を減らし

回復を図ることが大事です！

さらに激しいトレーニングをすると、

筋肉が硬くなり動き自体も悪くなります。

そんなときも、テ―パリング！

硬くなった筋肉を和らげ、動きを改善し筋力を高めてくれます(^^)

また、「疲労」・「抑うつ」・「怒り」・「混乱」といった心理的な辛さが軽減し、

「活気」が出てくるという効果も報告されています　p(^0^)q

気持ちが落ちているときこそトレーニングを抑えて、

走りたいと思えるまで回復させましょう。

それでは、どのくらいの強度でトレーニングすれば疲労がとれるのか・・・

様々な研究から、テ―パリング開始前の疲労度に応じ、

２週間～４週間かけてトレーニングの量(走行距離)を

通常の３０％～５０％くらいまで

減らすことが効果的だとされています。

「ランニングテラシ―より」

テ―パリングは、全くトレーニングをしないということではありません。

体力と低下させないようやり過ぎに注意しながら

疲労回復を図っていきましょう！

kenji☆kubo

ランニング・デポHP

こんにちは。

横浜で活動しております「ランニング・デポ」の久保です。

さてみなさま、次の文字から何を連想されますか？

どのようなイメージが湧いてきますか？

『　M　』

みなとみらい？　

メッシ？（サッカー選手）　

飯？？

『　J　』

ジャパン？

JJモデル？？

ジャパネットたかた？？？

おそらく物事の頭文字に当てはめることで

何らかのイメージが湧いてくると思います。

今日みなさまにイメージして欲しい　 M J 　は・・・・・　

「フォーーーーっ！」

そう、みなさんご存知

KING OF POP！

マイケル・ジャクソンです！　

なぜ今マイケル・ジャクソンなのか・・・

先日、私はようやく『This is it』というＭ Jの映画を見ました。　

彼のパフォーマンスは素晴らしく、見るものを魅了します。

カラダのキレ、身のこなし、どれをとってもピカイチ！

そんな M J のダンスを踊ってみたい・・・

それがマイケル・ジャクソンへの始まりでした。　

みなさんもご存知の通り、 M J のダンスは動きが速いです。　

どのようにしてカラダを動かしているのかをテレビの画面で見ただけでは

なかなかコピーできません。

実際マネしてみても手足がチグハグになってしまい、頭が混乱状態です。　

どこをどう動かしていいのか全くわかりません・・・・

んっ、待てよ・・・

ここで私はヒラメキました☆　

走りと一緒だということを！　

考えてもカラダの動かし方が分からないということは、

脳からの指令がカラダに伝わらないので動かせないのです。　

ようするに、神経系のトレーニングをすることが大事だということです。

M J は神経系が発達しており、

脳の指令をカラダの隅々伝えることで

意図的に動かすことができるのだ！

そう私は考えました。

M J のダンスができるようになれば、カラダ全体の神経系が発達するのではないか？

そうすれば、意図的に走る筋肉をコントロールできたり、

使うべき筋肉を使って走れるのではないだろうか・・・

まずは、カラダの内側を感じれるようになることから！

最後に、身体を感じるというフレーズから、

私が尊敬する元スピードスケートオリンピック金メダリストの

清水宏保さんの言葉を思い出しました。　

●自転車のトレーニングにて

「ペダルを漕ぐという作業で、ハムストリングスとお腹の底にある腸腰筋を鍛えたいとき、
二時間なら二時間の間漕ぎながら、ハムストリングス、腸腰筋、
ハムストリングス、腸腰筋・・・・ずっと意識をかわし続ける。
だからトレーニングというのは、身体以上に脳が疲れてくるものなのです」

そのときの動きを脳に知覚させなければならないと清水さんは言っていました。

M J が生み出すダンスには、走りのヒントがいっぱい隠されています。　

よーし、特訓特訓。

フォーーっ！！　

kenji☆kubo

ランニング・デポHP

秋ですね。

食欲の秋。芸術の秋。。。

なぜ秋は「◯◯の秋」いうフレーズがたくさん出てくるのでしょう。　

私たちがいろいろなことを感じる季節だからなのでしょうか？　

そんなフレーズの中で、私が一番好きな秋は「芸術の秋」です。

走りとは全く関係ありませんが、

私はたまに絵を描きます。

そこでブーケを描いてみました。

なんだか連発して打ち上がる花火大のようにも見えてきます。。。　

私は、被写体を見たままを描くことはほとんどありません。

感じたままを形にし、色にします。　

上手い下手は私の中では全く関係ありません。　

ただただ好きなように描いていくだけです。　

形はおかしくても、ひとつひとつの花が寄り添い絡み合うことで

鮮やかで味のあるブーケになる。。。。

私は絵を通していろいろなことを学びました。　

絵が走りの意識も変えてくれました。　

結果を出すためにはこれが正解だということはありません。　

いろいろな思いや多種多様な練習、

そして経験の積み重ねこそ、

ひとつの結果に結びついていくのです。

そして、仲間が周りにいてくれるからこそ。。。。

そういったことを思いながら、自分の描いたブーケを眺めていると、

今まで自分が歩いてきた人生のように思えてきました・・・・

苦しいこと、辛いこと、楽しかったことや嬉しかったこと。。。。

それがこうしてひとつの形になっているような気がします。。。

さて、みなさんはどういった秋がお好きですか？

kenji☆kubo