こんにちは。

ランニング・デポの久保です！

みなさま、テ―パリングという言葉をご存知でしょうか？

疲労回復を図るために、トレーニングの負荷を減らすコンディショニング方法です。

レース前などは、トレーニングをたくさん積んで体力の向上を図るよりも、

トレーニングの負荷を減らして疲労回復を図る方が力を発揮する上では

有効であると言われています。　

いくら練習を頑張って走力が増しても、

疲労が蓄積したままだと本来の力を発揮できませんよね！

ランナーが貧血に陥りやすいのも、普段より強い負荷をかければ

当然着地の衝撃が増し、赤血球が破壊されるからです。

赤血球とは、血液中で酸素を運搬する役目をもちますから、

これが減少するとすぐに息切れしたり、疲れやすい原因にもなってきます(><)　

この破壊が抑えられれば、赤血球の数が増えて酸素を運びやすくなりますよね。

イコール、貧血状態のときはトレーニングの負荷を減らし

回復を図ることが大事です！

さらに激しいトレーニングをすると、

筋肉が硬くなり動き自体も悪くなります。

そんなときも、テ―パリング！

硬くなった筋肉を和らげ、動きを改善し筋力を高めてくれます(^^)

また、「疲労」・「抑うつ」・「怒り」・「混乱」といった心理的な辛さが軽減し、

「活気」が出てくるという効果も報告されています　p(^0^)q

気持ちが落ちているときこそトレーニングを抑えて、

走りたいと思えるまで回復させましょう。

それでは、どのくらいの強度でトレーニングすれば疲労がとれるのか・・・

様々な研究から、テ―パリング開始前の疲労度に応じ、

２週間～４週間かけてトレーニングの量(走行距離)を

通常の３０％～５０％くらいまで

減らすことが効果的だとされています。

「ランニングテラシ―より」

テ―パリングは、全くトレーニングをしないということではありません。

体力と低下させないようやり過ぎに注意しながら

疲労回復を図っていきましょう！

kenji☆kubo

ランニング・デポHP