あけましておめでとうございます！
今年も張り切っていきます（笑）
12月は仕事が忙しく、月間550Km程でした。
しかし、フルマラソンに向けて、30Km以上のロング走は4回できました。
1月1日は毎年恒例の兄と早朝から初詣もかねた34Km走を行いました！
1月6日は久々に屋内練習場で20Km走を3分45秒（3分50秒～3分35秒）で行いました。
外ばかりで走っていたので、少々疲れました。
これから徐々にスピード練習も入れていきます。
近況報告でした。

札幌は雪がだいぶ積もり、厳しい冬になってきました。
最近は一週間140Km前後の走り込みで経過しています。
昨日と本日の勤務が休みのため、一人で練習しました！
昨日はつどーむ（屋内練習場）で30Km走を3分50秒設定で走りました。
前半は快調に3分40秒～45秒で走っていましたが、後半右足の違和感もありペースを下げて1時間54分50秒でした。
今日は吹雪いて大荒れの天気の中で、20Kmを走りました！寒さで顔が痛くて半分泣きそうでした（笑）
朝練習もだいぶきつくなってきましたが、精神力強化にもなります。
引き続き、頑張ります！

こんばんわ！北海道は完全に冬モードに入りました！
札幌は現在までで積雪11cmです。
練習会は屋内練習場のつどーむ（1周400mの集回コース）でやりました。
内容は、5000+2000+400×3をやりました。
結果はそれぞれ、16分20秒、6分22秒、69秒-67秒-65秒でした。
週末はロング走+筋トレをがっちりやる予定です！

北海道は冬です。朝と晩の気温は氷点下、道路はつるつるです（汗）
しかし、そんな冬も慣れっこで走りますが。
さて、来シーズンの開幕に板橋シティマラソンにエントリーしました！
自己新目指して頑張ります。

最近のポイント練習は、屋内練習場で30Km走を3分50秒/kmと3分45秒/kmでこなしました。
足作りを中心にしています。先週のポイント練習は、10000ペース走を3分22秒平均で33分48秒で走りました。
スピードを失わないように、適時スピード練習も取り込みながらこなしています。

最近仕事も忙しく走行距離が少し落ちていましたが、また頑張ります！

北海道は気温が10度前後にぐんと下がり、冬にまっしぐらです。
今シーズンのレースは終了し、来シーズンの北海道内の大会は4月下旬までありません。
2月の東京マラソンは見事に落選（泣）。3月の板橋CITYマラソンへのエントリーを考えています。
最近の練習（ポイント練習）の動向です。

・10月21日（朝）：24000ペース走（設定3分50秒）⇒結果）1時間31分13秒、平均3分48秒/Km
・10月25日（合同練習）：4000ビルドアップ走（設定3分20秒-3分15秒-3分10秒-3分05秒）+600×3⇒結果）設定通り+1分43秒-1分42秒-1分38秒、追加で6000ペース走（3分45秒～3分50秒/Km）
・10月28日（朝）：30Kmペース走（設定3分50秒）⇒結果）1時間54分55秒、平均3分49秒/Km
・11月1日（チーム合同練習）：1000×5（設定3分00秒）⇒結果）3分00秒-3分00秒-3分09秒-3分09秒-3分06秒
・11月3日（朝）：14000ペース走（設定3分30秒/Km）⇒結果）3分35秒からラスト3分04秒（平均3分25秒）
・11月4日（朝）：25Kmjog（110分、アップダウン多めで足づくり）

冬場の内にしばらくサボっていた体幹筋トレーニングを追加しながらやっていこうと思います。