川崎 章広KAWASAKI AKIHIRO
パーソナルトレーナーとして活動後、単身アメリカへ留学。アスレチックトレーニング、理学療法やストレングストレーニングを勉強している道中、ニューヨーク発祥のボールをつかったストレッチやローリング法「ヤムナボディーローリング」(YBR)と出会う。身に付けた技術を武器にアメリカ国内を中心にアスリートを指導しながら、自身のトレーニングも続けています。僕の住む町の風景やお気に入りのコースをご紹介しながら、時々トレーニングなんかも綴っていきます。
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Body Weight Exercise
12 08/23
先日、アラバマ州の植物園で1時間ウォーキングに行った際に行った自重トレーニング。
1、傾斜でハンドスタンド
これは、主に、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋((もちろんコア筋(腹筋、背筋)も))。
その姿勢を、20~30秒キープx3セット。
地面が平らなところであれば、逆立ちまでいってもOK!
2、90°レッグレイズ
主に、腹直筋下腹部。
その姿勢を、20~30秒キープx3セット。
3、連続ジャンプ
連続することによって、心肺機能も鍛えられます。
主に、(足を上げることにより)下腹部、下半身(大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋群)♪
始めは、1セット5回くらいからを3セット。出来るようになったら、20回x3セットくらい♪
4、サイドプランク WITH High Leg
主に、内外複斜筋、臀筋群。
その姿勢を30秒キープx3セット(両サイド)。
5、シングルレッグツイストエアプレイン
主に、臀筋群とコア(両腕が地面に平行時)。
主に、内転筋とコア(両腕が地面に垂直時)。
片側3~5回ずつx3セット。
これらのエクササイズは、全米でも1,2番目といわれるバレエ学校、ヒューストンバレエ学校で私が働かせていただいたときにバレエダンサーのためにクリエイトして使わせていただいたものです。
(ヒューストンバレエに興味のある方は、http://houstonballet.org/からアクセス願います。)
バイオメカニクスから、バレエの動きを解析し、バレエダンサーに必要なトレーニングを編み出したいった時にこのようになっていきました。
自分のノートにも沢山のエクササイズが描かれているので、わかりやすいように写真つきで、少しずつアップしていきます!
それでは、失礼いたします!
Where there is a will, there is THE way!!!
Enjoy your life,
Akihiro Kawasaki