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川崎 章広KAWASAKI AKIHIRO

  • ご職業

    ストレングスコーチ

  • ランニング歴

    20年

  • 自己記録

    1 Km：2分43秒（高2）
    2 Km：7分02秒（小6）
    3 Km：9分36秒（中2）
    5 Km：16分46秒（中3）
    10 Km：37分40秒（26歳）
    ハーフ： 1時間29分59秒（28歳）

  • お気に入りのコース

    Hermann Park near Medical Center (Houston, TX, USA)
    Memorial Park (Houston, Texas, USA)
    Rice Universityの周辺（Houston, Texas, USA）
    茨城県笠間東中学校のグラウンド（茨城県、日本）

  • 今までの大会出場経験

    1995年　笠間市民マラソン　2 Km　2位
    1997年　笠間市民マラソン　3 Km　3位
    1998年　かさまCityマラソン　3 Km　優勝
    1998年　友部マラソン　5 Km　4位
    2010年　アラバマ・マルセデスベンツマラソン（駅伝の部）　距離10 Km　区間賞
    2012年　ヒューストンハーフ駅伝　距離 10.7 Km　7位（1区間）
    2013年　ウッドランズハーフ　距離 21.0985 Km　16位（25～29歳、126人中）

パーソナルトレーナーとして活動後、単身アメリカへ留学。アスレチックトレーニング、理学療法やストレングストレーニングを勉強している道中、ニューヨーク発祥のボールをつかったストレッチやローリング法「ヤムナボディーローリング」（YBR）と出会う。身に付けた技術を武器にアメリカ国内を中心にアスリートを指導しながら、自身のトレーニングも続けています。僕の住む町の風景やお気に入りのコースをご紹介しながら、時々トレーニングなんかも綴っていきます。

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Body Weight Exercise

12 08/23

先日、アラバマ州の植物園で1時間ウォーキングに行った際に行った自重トレーニング。

１、傾斜でハンドスタンド

これは、主に、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋（（もちろんコア筋（腹筋、背筋）も））。
その姿勢を、２０～３０秒キープｘ３セット。
地面が平らなところであれば、逆立ちまでいってもOK!

２、90°レッグレイズ

主に、腹直筋下腹部。
その姿勢を、２０～３０秒キープｘ３セット。

３、連続ジャンプ

連続することによって、心肺機能も鍛えられます。
主に、（足を上げることにより）下腹部、下半身（大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋群）♪
始めは、１セット５回くらいからを３セット。出来るようになったら、２０回ｘ３セットくらい♪

４、サイドプランク WITH High Leg

主に、内外複斜筋、臀筋群。
その姿勢を３０秒キープｘ３セット（両サイド）。

５、シングルレッグツイストエアプレイン

主に、臀筋群とコア（両腕が地面に平行時）。


主に、内転筋とコア（両腕が地面に垂直時）。
片側３～５回ずつｘ３セット。

これらのエクササイズは、全米でも１，２番目といわれるバレエ学校、ヒューストンバレエ学校で私が働かせていただいたときにバレエダンサーのためにクリエイトして使わせていただいたものです。
(ヒューストンバレエに興味のある方は、http://houstonballet.org/からアクセス願います。)

バイオメカニクスから、バレエの動きを解析し、バレエダンサーに必要なトレーニングを編み出したいった時にこのようになっていきました。
自分のノートにも沢山のエクササイズが描かれているので、わかりやすいように写真つきで、少しずつアップしていきます！

それでは、失礼いたします！

Where there is a will, there is THE way!!!

Enjoy your life,

Akihiro Kawasaki