川崎 章広KAWASAKI AKIHIRO
パーソナルトレーナーとして活動後、単身アメリカへ留学。アスレチックトレーニング、理学療法やストレングストレーニングを勉強している道中、ニューヨーク発祥のボールをつかったストレッチやローリング法「ヤムナボディーローリング」(YBR)と出会う。身に付けた技術を武器にアメリカ国内を中心にアスリートを指導しながら、自身のトレーニングも続けています。僕の住む町の風景やお気に入りのコースをご紹介しながら、時々トレーニングなんかも綴っていきます。
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忘年会シーズン
12 12/24
こんばんは、あきです。
最近全然走ってないんじゃないのと、思われていた方も居ると思いますが。
そうの通りです、全然走っていませんでした。
すみません。
ということで、
金曜日に、軽く流して2キロくらいジョグでウォームアップして。
サーキットトレーニング。
バービー 10回 25mダッシュ 25mジョグバック
腕立て 10回 25mダッシュ 25mジョグバック
シットアップ 10回 25mダッシュ 25mジョグバック
バックエクステンション 10回 25mダッシュ 25mジョグバック
ジャンプスクワット 10回 25mダッシュ 25mジョグバック
シャトラン 5m、10m、15m、20m、25m
2分30秒ペースで4セット。
もちろん、インターバル(セット間の休憩)は無しです!
目標10分以内。
記録9分57秒。
なんとか、ギリで目標達成でした。
そして、土曜日。
朝から10キロ、ゆっくりと、5キロ20分~22分ペースで流しました。
その後は、ジムに行って筋トレ。
肩のトレーニング。
軽く一時間くらい。
ローテータカフ(インナーマッスル)
スタンディングショルダープレス
ミリタリープレス
サイドレイズ
ダンベルリアデルト
リアデルト(マシン)
ローロウ(マシン)
と言った感じです。
その後、Paneraでスープとサラダを食べ。
すると、30分後に、お腹がすぐ空き、、、
Cafe expressでグリルドチキンサンドイッチとスイートポテトフライを食べる。
その後、そのまま忘年会の時間までお客様のハンドアウト作成。
土曜日は、3つの忘年会に。
1つ、同僚のインストラクターの集まり、忘年会。
その後で、日本人の友人が日本に本帰国ということでお別れ会兼ねた忘年会。
すみません、写真撮り忘れました。。。
その後で、沖縄県人会?の忘年会に、顔が濃いから参加Okということで参加♪
個々での写真も撮り忘れました。。
が、そうきそば!
この写真だけありました♪
しに(沖縄弁で“本当に”との意です)うまかった!
そして、今朝は起きてすぐに、
シャワーを浴び、スムージーを飲み、
Rock Climbing♪♪♪
めちゃめちゃ、良いワークアウトですよ!
まぢ、メンバーになろうか考え中です。。
背中のトレーニングにまぢ良いなと思うので。
そうんなこんなで、今週末もあっという間に過ぎ去っていきました♪
毎日、充実していますね。
楽しい限りです。
皆様お体にはお気をつけて、お過ごしください♪
それでは、Happy holiday~!!!!!
Where there is a will, there is THE way…
Enjoy your life,
Akihiro Kawasaki