破竹の勢いのふなっしー(￣▽￣)

忘年会で玉転がし大会した時にボーリング場に併設のゲームセンターに行くと、クレーンゲームの景品にLINEのキャラクターが山盛り舟盛り昔話盛り状態だったので、アームでツンツンしたら雪崩式ブレーンバスターかってくらい取れた（笑）

今まで、ろくにゲームセンターなど行ったコトがなかったし、クレーンゲームなどやったコトがないに等しい自分としてはかなり楽しかった（＾ω＾）

そして先日、買い物ついでにゲームセンターに寄ってクレーンゲームのトコをウロウロしたら、ふなっしーが山盛り舟盛り昔話盛り状態（笑）

６個ゲット！！

まぁ、６００円使いましたけど(^_^;)

梨汁も滴るぐらい大量なので、友人宅ガレージに止まってる車のワイパーのトコにこっそり置いてきたり、あげたりと、自宅にあるのは結局1個（笑）

そのぐらいがちょうどいいヽ(；▽；)ノ

昨日は東京都の福生？にある横田基地なる米軍基地でハーフマラソンがあったそうで知人が出場してたので、自分もいつもの練習の20km走をペースを上げて走ってみた。

ひと昔前と言っていいのか、１００mで10秒00の記録を出した伊東浩司選手が言っていたのが、臀部と大腿後面…ハムストリングスに重点を置いてトレーニングしてます。競歩の選手があんなに速く歩ける要素をダッシュに取り入れたらもっと速く走れるはずと思ってやってます。みたいなコトをインタビューで言っていたのを思い出して、最近は臀筋とハムのトレーニングをしてます。

トレランで山登りに大腿前部の筋肉を使うと下りで使う分のエネルギーも使ってしまい、後半攣りはじめる。

登り坂は臀部、ハムを上手く使い得意な下りまで脚の余力を取っておくコトに重点を置き始め、動きを身体に教え込んでるトコです。

自重でのスクワットも大腿前部を使うと５００回もやると自分の場合はかなり辛く、脚がスティックになります（笑）

ルー大柴(￣▽￣)

それを臀筋、ハム意識にすると５００回ぐらいなら余裕綽々の釈由美子です。

鏡を見てやっても動きそのものには差がある感じはしませんが疲れ方に雲泥の差！

月にスッポン！

地球外生命体発見です（笑）

月にすっぽんぽん！

寒いとか言うレベルではなさそう（笑）

月とスッポンですね(o^^o)

最近は腹筋や体幹、腸腰筋などが注目されていて当たり前の様にトレーニングされていますが、臀部、ハムもかなり役立つと思います！

フラットの長距離にも使えそうな気がしてます！

しかし、昨日の20km走を速いペースで走ったら既に腰が痛い…（；￣ェ￣）

追い込みが足りてない証拠ですね（笑）

コレからだぜ！

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ