リハーサルも終わり冬本番が始まり久しく、朝晩が寒い。

湘南地方でもしょうなんです…（笑）

寒冷地にお住いの方はもっと寒いですね。
東北出身の方が湘南の冬は過ごしやすいと言ってました(･_･;

最近は心拍センサーを着けてのランニングが常になってきているので、練習量の割りにはいいペースが出始めてます。

土曜日に国体優勝の経歴をもつ憧れの先輩の結婚式二次会に参加してきました！

会うのも久しぶりで新婦さんは初対面でしたが、いい時間を過ごせました(^o^)/

日本記保持者からの祝福メッセージとか、元日本記録保持者の方が居たりと流石だとおもっちゃいました！

ちゃっかり握手してもらいました（笑）

その帰り道…

ふと思ったのが心拍センサー着けていいペースで走ってるけど、今必要な練習はコレではない(￣▽￣)

あと３ヶ月となった富士五湖のウルトラマラソンに合わせなければ！！

キロ５分で30km走るよりも

キロ５分半で60km走るよりも

キロ６分で120km走れる様に！

トラック競技にも復活しようかと考えているので、補強トレーニングもしながらです。

今シーズンの目標は

100m11秒台
幅跳び６m台
400m52秒台
投擲種目は予想立たず（笑）

最近は週一でしか走れてないので、昨日も3リットル背負って22km走。キロ５分半ピッタリ。

この調子で３月ぐらいに60km走して当日を迎える予定。

去年は４月のレース前に血尿事件があり、バットコミュニケーション♪♪

B’zですね（笑）

バットコンディションで90kmでリタイア。

今年はなんだかイケる気がする〜〜〜！

国体チャンピオンと元日本記録保持者と握手したから、気合い入ってます！

単純なメンタル構造ですから(￣^￣)ゞ

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ

破竹の勢いのふなっしー(￣▽￣)

忘年会で玉転がし大会した時にボーリング場に併設のゲームセンターに行くと、クレーンゲームの景品にLINEのキャラクターが山盛り舟盛り昔話盛り状態だったので、アームでツンツンしたら雪崩式ブレーンバスターかってくらい取れた（笑）

今まで、ろくにゲームセンターなど行ったコトがなかったし、クレーンゲームなどやったコトがないに等しい自分としてはかなり楽しかった（＾ω＾）

そして先日、買い物ついでにゲームセンターに寄ってクレーンゲームのトコをウロウロしたら、ふなっしーが山盛り舟盛り昔話盛り状態（笑）

６個ゲット！！

まぁ、６００円使いましたけど(^_^;)

梨汁も滴るぐらい大量なので、友人宅ガレージに止まってる車のワイパーのトコにこっそり置いてきたり、あげたりと、自宅にあるのは結局1個（笑）

そのぐらいがちょうどいいヽ(；▽；)ノ

昨日は東京都の福生？にある横田基地なる米軍基地でハーフマラソンがあったそうで知人が出場してたので、自分もいつもの練習の20km走をペースを上げて走ってみた。

ひと昔前と言っていいのか、１００mで10秒00の記録を出した伊東浩司選手が言っていたのが、臀部と大腿後面…ハムストリングスに重点を置いてトレーニングしてます。競歩の選手があんなに速く歩ける要素をダッシュに取り入れたらもっと速く走れるはずと思ってやってます。みたいなコトをインタビューで言っていたのを思い出して、最近は臀筋とハムのトレーニングをしてます。

トレランで山登りに大腿前部の筋肉を使うと下りで使う分のエネルギーも使ってしまい、後半攣りはじめる。

登り坂は臀部、ハムを上手く使い得意な下りまで脚の余力を取っておくコトに重点を置き始め、動きを身体に教え込んでるトコです。

自重でのスクワットも大腿前部を使うと５００回もやると自分の場合はかなり辛く、脚がスティックになります（笑）

ルー大柴(￣▽￣)

それを臀筋、ハム意識にすると５００回ぐらいなら余裕綽々の釈由美子です。

鏡を見てやっても動きそのものには差がある感じはしませんが疲れ方に雲泥の差！

月にスッポン！

地球外生命体発見です（笑）

月にすっぽんぽん！

寒いとか言うレベルではなさそう（笑）

月とスッポンですね(o^^o)

最近は腹筋や体幹、腸腰筋などが注目されていて当たり前の様にトレーニングされていますが、臀部、ハムもかなり役立つと思います！

フラットの長距離にも使えそうな気がしてます！

しかし、昨日の20km走を速いペースで走ったら既に腰が痛い…（；￣ェ￣）

追い込みが足りてない証拠ですね（笑）

コレからだぜ！

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ

昨日の明日が今日なのです…

如何お過ごしでしょうか(￣▽￣)

昨日は元旦ぶりのランニングをして参りました。

先週の自転車170kmの後は走る機会が無かったのですが、今シーズンからチャンスがあれば陸上の短距離にも復活してみたいと考えているので、それを見越しての補強トレーニングをやってみてるトコです。

体幹、臀部、大腿部をメインに…見せ筋のトレーニングも（笑）

昨日は19.3kmを１００分、しかし、平均心拍数は結構高め。

前日のプチ新年会のワインがお昼ぐらいまで残っていたのが原因かも(ｰ ｰ;)

ペースの割り疲れた感じ…まぁ、トレーニングにはなったと思う。

そして、通販してみた(´･_･`)

買ったのは自転車のタイヤ。

今までのがやたらすり減ってそろそろ危険ゾーンなので買い替えです。

今回はトライアスロンを視野に入れ、上位グレードをポチっと（≧∇≦）

タイヤの構造は地面と接する部分の内側は繊維で編み込まれている部分があり、その編み込みの密度は乗り心地に大きく影響する！

スーツを生地からオーダーしたことある人ならお気付きになるかもしれません。

スーツの生地なども織り込みの密度が高いモノの方がしなやかで独特の風合いがでます。

自転車のタイヤも同じイメージですかね⁈

前後でマラソンシューズと同じぐらいの価格。チト高いが今回は試してみたい気持ちに応えて買ってしまった(￣▽￣)

それにちょうど自転車保険も満期を迎えるので、入らないと。

掛け捨てなので、今までは更新してましたが某保険のパンフを貰って来て考慮中。

自転車の事故に対応されていない保険のままで自転車に乗られている方はすぐに考えた方がよろしいかと思います。

自動車保険の附帯である場合が多いですが、値切る為に外されたりしている方も居られるかと…(^_^;)

それにしてもランニングのペースが全然上がらない…(ｰ ｰ;)

キロ５分でもアップアップしてしまう。

寝不足続きのせい？

練習不足のせい？

いやいや！

気合いが足りてないだけ！！！

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ

巷の年末年始休暇も概ね終了な感じですね。

新たな１年、新たな気持ちで臨みましょう！

そんな新春…新年早々涙そうそう。

昨日は後輩がロードバイクを購入したので、一緒に走りましょうと、年末から言われていたので、早速行ってきた。

彼の住んでいる中央区？まで着いてみれば片道70km程。

彼は初心者なので、ディズニーまで行って折り返し台場まで…30kmちょいで帰宅し、そっから自分も帰宅の途に…。

駄菓子菓子！

そこからが長かった…。

朝からなんかフロントタイヤの圧が低い気がしてたのです。

出掛ける前には空気を入れるのですが、はじめは往路の40kmを過ぎた辺りで気圧が低い気がして、触るとやはり朝より低い。

でも、ここまで走ってるのでパンクではなくてバルブの緩みかと思い交番で空気入れを借りて注入！

東京の交番はほぼ１００％空気入れがあって借りられる！

他の県も貸してもらえますが、意外と交番に誰も居ないコトが多い。

空気を入れ…自分でも簡易のポンプは携帯してますが、しっかり入れるには簡易のだと厳しい。

そっからディズニーまで行きましたが、そこでもやはり気圧が下がってたのでパンクと判断をして、チューブ交換！

舞浜駅前の交番で空気入れを借りる（笑）

タイヤを外してチューブを取ろうと思ってびっくり！

タイヤの裏側とチューブが接着状態(-｡-;

前回のパンク以来、２年は交換してないかも…と思いチューブを剥がしていくと、経年劣化によると思われる裂け目発見。

接着状態だったおかげでスローパンクになった模様。

スペアのチューブに交換して完了！

そのあと、後輩と別れ皇居の何とか門？辺りでやはりリアタイヤも…(^◇^;)

リアもスペアのチューブに交換して再出発。

スペアチューブを使い切り、やはり不安。

自転車屋さんがあったらチューブを買うと決め家路に。

帰り途中の赤坂の首相官邸辺りに自転車屋さんがあるのは知っていたので、向かって走る。

自転車屋さんまであと少しのところの信号が赤だったので、止まろうとするとリアタイヤに異変。

パンクしてる（；￣ェ￣）

自転車屋さんでチューブを買い交換。

怖いのでスペアも購入。

帰宅前のに日没は確定…。

家まであと20kmぐらいのところでフロントタイヤに異変…パンク( ；´Д｀)

スペアに交換してから帰宅。

トータルで174.04km

ロードバイクを乗られない方は、やたらパンクするイメージを持たれたかも知れませんが、そんなコトはありません（笑）

自分が過去に１万kmほど走ってますが、異物が刺さってパンクしたのは２回だけで、あとは今回みたいに経年劣化(^^;;

パンクしないと中々替えないので、チューブがイかれて、同じだけツールボックスに入れてるスペアのチューブも劣化しててパンクする。

前回は3回のパンクで済みましたが。

タイヤを替える時にチューブも替えますが、タイヤは決戦レース用とかでなければ乗り方次第ですが、3000〜5000kmくらいはいけちゃいます。

年末に自転車を分解〜清掃〜注油までしたのに（笑）

肝心なタイヤはスルーしてしまった。

新年早々新記録〜(￣▽￣)

自転車は、身体だけでなくて道具のコンディションも整えないとだめですよ！

これからはある距離乗ったら交換する癖をつけよう！

今年はトライアスロンに挑戦する気なので、がっちりコンディション整えないと！

身体も道具も…

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ

しんしゅんしゃんそんしょ〜。

あ、明けましておめでとうございました〜。

おはようございました〜！

こんにちは。

一年の計は元旦にあり！

と、いうことで早起きして初日の出暴走するつもりだったのですが、見事に二度寝（笑）

ニューイヤー駅伝をちょっと見てからランニングへ！

15kmぐらい走った所で地方に転勤中の幼馴染みがランニングしているところに偶然の遭遇(￣▽￣)

フルマラソンのベストは２時間30分を切る実力者(^^;;

久しぶりの再会で色々話しながらランランＲＵＮ。

話しをきくと彼は初日の出暴走で早朝に２０km以上を走ってからの、二部練のジョグだったそうです（笑）

お陰でちょっと距離が伸びてトータルで27.71km。消費カロリー1865kcal。獲得標高９４４m。平均心拍171。

練習が実力の裏付けになるはず！
頑張って距離を踏みます（＾◇＾）

明日からは箱根駅伝ですね！

母校の2連覇を期待します！

今年も色々な大会に出て、素人に毛が生えたぐらいの実力ですが、その毛を伸ばします（笑）

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ