こんばんは、あきです。

最近ガッツリでもありませんが、少しずつ身体を作っていっています。
仕事で筋トレもしていますが、今は、今年になって申し込んだ、2つのHalf Marathonのトレにも力を少しずつ入れ始めました♪

まず、

3月2日　アメリカ合衆国テキサス州ウッドランド市　
The Woodlands Marathon ハーフマラソンにエントリー

http://www.thewoodlandsmarathon.com/

11月17日　アメリカ合衆国ネバダ州ラスベガス市　
Las Vegas Rock’n’Roll Marathon ハーフマラソンにエントリー

http://runrocknroll.competitor.com/las-vegas

目標は、

1時間20分切り。
1キロ　4分ペース。

出来る気がして頑張っています。

なんせ、俺はいつも、小、中学校と兄よりも早かったはずですので、、、

兄の記録、市民ランナーですが、

フルマラソン
2時間37分。

ハーフ
1時間11分。

また、オリンピアンの姉は、

20キロ競歩
1時間28分。

俺は？
まだ、10キロ以上、しかも練習をして走ったことがありません。

姉兄弟揃って長距離遺伝子発揮ですね♪

左から自分、中央：姉、まいちゃん、右：兄、のんくん。

そう、自分に期待しつつ、いまＬＳＤトレしています。
まずは、確実にハーフを走りきれる身体作り。

今日は、昨日の夜サッカーの試合で軽く疲れていましたが、
10キロを4分半ぺースで、45分掛けてゆっくり流してきました。

まだ、スピードを上げて走れそうですが、まずは確実にハーフを走りきる体力づくり、ＬＳＤをメインで頑張りたいと思います♪

週に30キロの走りこみ以上のペースで出来るかも位の感じですが、
無理せず、やるべきことをしっかりとしながら、しっかりと結果も出して行きたいと思います！！！

オリンピックの写真を見て、また頑張ろうって思えました♪

姉と俺です。

よっし、寝よ！！！

Where there is a will, there is THE way…

Enjoy your life,

Akihiro Kawasaki

皆様、明けましておめでとうございます♪
少し遅れてのご挨拶ですが、元気していますでしょうか？

早速、今年の目標を立てました。

週に20マイル（32Km)走る。
週に3回、筋トレ。

資格を3つ以上取る。
自分のスキルアップとキャリアアップのため。

ちなみに、最初の週は16マイル（25.6Km）でしたが、目標に近いのでOkayとしています。
筋トレも週に3回。

今週も、今日、0.5マイルと筋トレ2時間。
早速、3月にあるハーフマラソンの申し込みもしました。

目標は、1時間20分切りです。
少しずつ、走りこまないとですね♪

昨日夜あった、今年は初インドアサッカーの試合も白星スタート♪
今年も、ポジティブ全快で頑張ります♪♪♪

それでは、皆様良い一日を♪

Where there is a will, there is THE way…

Enjoy your life,

Akihiro Kawasaki

こんばんは、あきです。

Memorial Parkにて。

今日も10Kmだけ流して走ってきました。

一昨日まで、20度を超える気温だったのに、昨日からいきなり1桁台の気温、寒いです。。。

それでも、札幌、北海道では、雪掻きも大変というくらい雪が積もっているというお話を聞くではありませんか！？

皆さん、乾燥する気候の中での運動、思っているよりも脱水症状気味になるので、水分補給もいつもより多めにお摂りくださいね♪

それでは、今日の自分の頭に浮かんで出てきた一言。

Keep moving forward and see if what would happen in front of you.
何が起こるかなんて考えずに、とにかく動き続けよう。

Life is GREAT!
人生って、最高！！！

走るのと一緒、自分のペースで前に進むこと。
前に進み続けること。

途中で止まっても、歩いてもいい。
投げ出さなければ、きっとゴールに着く。

それは、人生も一緒。

誰かと一緒になると決め、
自分の分身が出来、
一緒に前に進む。

投げ出すことなんて考えられないでしょうね。

一緒に前に進むことが楽しくて仕方ないだろうな。

つらいことも、大変なことも、
ちょっとした幸せを見つけることが出来れば、
笑顔で入れることが出来れば、
きっと乗り越えれるんだろうな。

と、走りながら、色々考えてしまった♪

人生、最高！

ちなみに、まだ子供いませんけどなにか（笑）？

Where there is a will, there is THE way…

Enjoy your life,

Akihiro Kawasaki

こんばんは、あきです。
最近全然走ってないんじゃないのと、思われていた方も居ると思いますが。

そうの通りです、全然走っていませんでした。
すみません。

ということで、

金曜日に、軽く流して2キロくらいジョグでウォームアップして。
サーキットトレーニング。

バービー　10回　25mダッシュ　25mジョグバック
腕立て　10回　25mダッシュ　25mジョグバック
シットアップ　10回　25mダッシュ　25mジョグバック
バックエクステンション　10回　25mダッシュ　25mジョグバック
ジャンプスクワット　10回　25mダッシュ　25mジョグバック
シャトラン　5m、10m、15m、20m、25m

2分30秒ペースで4セット。
もちろん、インターバル（セット間の休憩）は無しです！

目標10分以内。

記録9分57秒。

なんとか、ギリで目標達成でした。

そして、土曜日。
朝から10キロ、ゆっくりと、5キロ20分~22分ペースで流しました。
その後は、ジムに行って筋トレ。
肩のトレーニング。

軽く一時間くらい。

ローテータカフ（インナーマッスル）
スタンディングショルダープレス
ミリタリープレス
サイドレイズ
ダンベルリアデルト
リアデルト（マシン）
ローロウ（マシン）

と言った感じです。

その後、Paneraでスープとサラダを食べ。

すると、30分後に、お腹がすぐ空き、、、

Cafe expressでグリルドチキンサンドイッチとスイートポテトフライを食べる。

その後、そのまま忘年会の時間までお客様のハンドアウト作成。

土曜日は、3つの忘年会に。

1つ、同僚のインストラクターの集まり、忘年会。

その後で、日本人の友人が日本に本帰国ということでお別れ会兼ねた忘年会。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
すみません、写真撮り忘れました。。。

その後で、沖縄県人会？の忘年会に、顔が濃いから参加Okということで参加♪
個々での写真も撮り忘れました。。

が、そうきそば！
この写真だけありました♪
しに（沖縄弁で“本当に”との意です）うまかった！

そして、今朝は起きてすぐに、
シャワーを浴び、スムージーを飲み、

Rock Climbing♪♪♪

めちゃめちゃ、良いワークアウトですよ！

まぢ、メンバーになろうか考え中です。。

背中のトレーニングにまぢ良いなと思うので。

そうんなこんなで、今週末もあっという間に過ぎ去っていきました♪
毎日、充実していますね。

楽しい限りです。

皆様お体にはお気をつけて、お過ごしください♪

それでは、Happy holiday~!!!!!

Where there is a will, there is THE way…

Enjoy your life,

Akihiro Kawasaki