昨日、今日と冬の様な寒さです…まぁ冬ですから当たり前田の慶次…ではなくクラッカーです。

寒い寒いって冬ですもん！

昨日はコアトレーニングセミナーなるモノに参加してみました。

コアラトレーニングではありません。

したがって中にチョコレートが入っていたり、ユーカリを食べたりするコトはありません（笑）

内容としては、自転車を速く漕ぐにはどうしたらイイかと言うコトで凄くタメになりました！

ランニングもサイクリングも速い人な心肺能力が半端ではないのはわかりますが、身体の使い方を知っているかいないかで、パワーのロスはかなり防げます。

特に自転車はペダルを脚で回すだけなので単純に思われがちだとは思いますが、かなり奥が深いです！

昨日までは自分自身も単純だと思ってましたが、かなり科学的なコトも重要だと学びました！

ワット⁈ニュートン⁈ベクトル⁈みたいなヤツです（笑）

一流の選手が65km/hの速度で１時間走れるのは、心肺機能が優れているのは当然ですがペダリングの技術もかなり凄いです！

スキーやゴルフにも応用出来きそうなので、色々と試してみたいと思います。

要約すると末端が力むコトなく、最小限の動きで最大限の力を伝える！！

文書では伝わらないですね(￣▽￣)

だから、本を読むダケではなくてセミナーに行ってきました！

明後日は今年の最終レースのトレラン！

無理せず楽せずがモットーのレース運びをして締めくくります！

久しぶりにネット通販してみました！

お目当てのモノは胴体につけて測れる心拍センサー(￣▽￣)

いつもはスマホのＧＰＳアプリを使ってランニングやサイクリングをしてましたが、心拍センサーとリンクできますよ〜ってヤツが多く、気にはなっていました。

やはり長距離競技は心拍数との関係は切っても切れません。

気にはなっていましたが、別にないならないでも…って感じでここまで来てましたが、最近はＧＰＳ内蔵腕時計に心拍センサーがオプションで付いていたりと使ってみたい気持ちが徐々に出てきてしまいました（笑）

さっそくショップに偵察へ…。

メーカーはスント、ポラール、ガーミン、エプソンなどなど…色々とありますね。

自転車のサイクルコンピュータ（サイコン）とリンク出来るモノまであるなど、知らないウチにかなり発展してる感じ。

バッテリーも長時間もつものなど気になるモノが多数。

用途は、長めのトレイルランニングやウルトラマラソン、丸一日サイクリングしたりするので、長時間バッテリーは必須。

となると、見回った感じガーミン、エプソン、スントは毎秒のＧＰＳ情報取得でも15時間以上の長時間バッテリーとのコト。

ガーミンとスントはオプションでロードバイクとリンク出来るセンサーを付ければ、サイコンとしても使える。

今付けてるサイコンはＧＰＳ機能が無いので、今のところＧＰＳアプリでも計測しているので、発展させるコトが可能な点で気になる。

エプソンは30時間も持つバッテリーを搭載してる機種があるが魅力。

心拍センサーの規格がBluetoothなのかANT+なのかの違いもあるコトに気づかされ、スマホがiPhoneなのでBluetoothはそのままいけるがANT+の場合は専用のアダプターで受けなくてはならない…。

機種変の予定も考えているので、アダプターを買うのは却下。

やはりBluetoothの心拍センサーに対応してるのがいいと思えば、最有力だったスントのアンビット２が脱落(ｰ ｰ;)

ガーミンは形があまり趣味ではないので脱落(^^;;

エプソンの最新機種はBluetooth smartであるのでスマホのアプリでも使える〜♪( ´▽｀)

でも、自転車とのリンクはなし…ナシ…ふなっし〜！

梨汁ブシャー！！

要は先に心拍センサー買って、スマホアプリでいろいろ試して調子良かったら、それとリンク出来るＧＰＳウォッチを買う計画(￣▽￣)

大手家電量販店を数店舗回ったが、腕時計用としてる心拍センサーがスマホアプリと互換性があるかは何とも言えないと言われるだけ…

まぁ、純正だからそんなもんだと諦め帰路。

しかし、ネットサーフィンしてると、同じ様なコトをされている方のブログを発見（笑）

このBluetooth smartの心拍センサーで大体のiPhoneアプリと互換性があり、エプソンの最新機種とも難なく通信したとのコト（￣+ー￣）

早速、南米のアマゾンに注文（笑）

メーカーの純正品が8000円ぐらいするのところ、セール期間らしく2980円。

失敗しても諦めのつく値段！(◎_◎;)

注文から24時間ぐらいで到着（≧∇≦）

Amazon〜！

夕方からそれを付けてウキウキらんランＲＵＮ！

昨日と今日で18kmずつ走りやはり脚にキテる（笑）

しかし、心拍数の値を見れるのはいいと思う。

運動強度の数値化ができるってコトですからね。

まだ一回しか計測してないので、もっと色々試してみたい。

どのペース…辛さでどの程度の心拍数なのかとか！

でも、走りながら距離、時間、心拍数が見れる腕時計タイプの方がいい……。

それはもう少し先まで我慢（笑）

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ

結局、今週も平日は走れなかった…(ｰ ｰ;)

来週の土曜日が今年の最終レースなので、やはり少し走り込みたいと思いいつものナイトラン！

夜空は雲一つ見当たらないいい天気で月が綺麗で星空がイルミネーションみたいでした♪( ´▽｀)

まぁ、最近のイルミネーションは数百万個とか凄い量で圧倒されまてしまいますが…。

星空も違った綺麗さがありますね(^o^)/

街灯もポツポツとしかない山の道を走っていたら、夜空に流れ星らしきモノが見えてテンションが上がった〜☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

田舎道限定で上を見ながら走り、15分弱の間に４回も流れ星が見てた(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

何かの天体ショーがあるのかな？？

まぁ、テンションはかなり上がったけど練習不足によりペースは上がらず（笑）

駄菓子菓子！

新たなアイテムを入手すべく、南米アマゾンから取寄せ中…

いや、通販大手のAmazonでした(^^;;

でも、今日頼んで明日届くのって凄いな(ﾟoﾟ;;

明日はそれの機能を試すぜ〜！

楽しみだぜ〜！

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ

秋の夜長…。

むしろ冬ですね(^◇^;)

業界によっては、コレからどんどん忙しくなられる方も多いと思われますが、如何お過ごしでしょうか？(=ﾟωﾟ)ﾉ

レースに目標を置き計画的にトレーニングをする方や、しばらく大会にはエントリーしていないので淡々と走り込む方、忘年会続きで忙しくなる方などなど居られると思います。

当の私は今年最後のレースまで３週間を切りましたが、やはり捻挫の治りがイマイチで地面がデコボコしてるコトを歩くと痛む…(-｡-;

今年の締めのレースがトレイルランニングなので、デコボコだらけです（笑）

まぁ、そう言ったどうなるンだろ的な感じが結構好きですが（￣+ー￣）

忙しさもあり〜ので、ここ最近は中々走るコトも出来てないので、仕事終わりにコロコロ腹筋と夜中に帰宅しての寝る前に腕立て伏せとスクワットと…大学時代に人生初の通販で買った16kgのケトルベルでストレス解消体操してます(￣▽￣)

長距離ランナーには不必要だと思われるトレーニングも好んでやってます(^o^)/

目標のフルマラソン２００分！
ベンチプレス１０５kgの維持！

目指せ走るマッチョ〜（≧∇≦）

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ

リハビリーズブートキャンプ…(￣▽￣)

懐かしのエクササイズですね。

今日は先週の日曜日にトレイルランニング練習をしてたらがっつり捻挫してしまった足首のリハビリ兼トレーニングをしに数ヶ月ぶりにジムへ行ってきました！

皆様も捻挫の経験がある方は少なくないと思いますが、処置はしっかりしてますか？

捻挫は結構あまく思われがちな気がしますが、意外と長引きます。

出血が目視できないコトも多いので、ケガした感があまりないのも事実かもしれませんが、腱や靭帯、その他の周辺組織は傷ついてます！

患部の安静、冷却（アイシング）、圧迫、挙上が基本になっている昨今、実践されている方も多いと思います。

当日はそれでいいのですが、翌日からどうやって日常を送るかですよね…。

自分のスタイルは、テーピングの下に巻くアンダーラップと言われるスポンジ状のロールで一旦足首を巻き、その上に非伸縮性のバンテージ70mm幅ぐらいのを巻きます。

痛む部分に綿などを入れ圧迫をしながら巻くと、腫れを軽減できます。

アンダーラップを巻く理由はバンテージの固定力が上がり、ズレにくくなるからです。
その上から固定力の高いサポーターをします。

コレでがっちりばっちり固定圧迫（≧∇≦）
難点は分厚いので、革靴は履けない。
スニーカーの紐を緩めてスニーカーブルースします…

テーピングだとすぐカブれてしまい、カブレラになります。
ホームラン打ちます（笑）

カブれてもカブレラにはなれませんよ…(^◇^;)

バンテージは何回も外したり巻いたりできるので、自分はよく使います。

一週間経った今は何も巻かなくても普通に歩けます。

腫れと違和感は流石に取り切れませんので、セルフマッサージなどで対処します。

一週間ほぼ動けてなかったので、ジムに行き数ヶ月ぶりにウエイトトレーニングをちょっとして、後は持久系のマシーンで汗を流しました(^^;;

心拍が測れていいですね！
やはり心拍トレーニングは重要だと思えてきます！

あと一週間は走れなさそうなので補強トレーニングをコツコツするしかないですね…

次のレースまで一ヶ月。

はぁ〜ん…

治るかな…

治します！

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ