昨日の明日が今日なのです…

如何お過ごしでしょうか(￣▽￣)

昨日は元旦ぶりのランニングをして参りました。

先週の自転車170kmの後は走る機会が無かったのですが、今シーズンからチャンスがあれば陸上の短距離にも復活してみたいと考えているので、それを見越しての補強トレーニングをやってみてるトコです。

体幹、臀部、大腿部をメインに…見せ筋のトレーニングも（笑）

昨日は19.3kmを１００分、しかし、平均心拍数は結構高め。

前日のプチ新年会のワインがお昼ぐらいまで残っていたのが原因かも(ｰ ｰ;)

ペースの割り疲れた感じ…まぁ、トレーニングにはなったと思う。

そして、通販してみた(´･_･`)

買ったのは自転車のタイヤ。

今までのがやたらすり減ってそろそろ危険ゾーンなので買い替えです。

今回はトライアスロンを視野に入れ、上位グレードをポチっと（≧∇≦）

タイヤの構造は地面と接する部分の内側は繊維で編み込まれている部分があり、その編み込みの密度は乗り心地に大きく影響する！

スーツを生地からオーダーしたことある人ならお気付きになるかもしれません。

スーツの生地なども織り込みの密度が高いモノの方がしなやかで独特の風合いがでます。

自転車のタイヤも同じイメージですかね⁈

前後でマラソンシューズと同じぐらいの価格。チト高いが今回は試してみたい気持ちに応えて買ってしまった(￣▽￣)

それにちょうど自転車保険も満期を迎えるので、入らないと。

掛け捨てなので、今までは更新してましたが某保険のパンフを貰って来て考慮中。

自転車の事故に対応されていない保険のままで自転車に乗られている方はすぐに考えた方がよろしいかと思います。

自動車保険の附帯である場合が多いですが、値切る為に外されたりしている方も居られるかと…(^_^;)

それにしてもランニングのペースが全然上がらない…(ｰ ｰ;)

キロ５分でもアップアップしてしまう。

寝不足続きのせい？

練習不足のせい？

いやいや！

気合いが足りてないだけ！！！

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ

巷の年末年始休暇も概ね終了な感じですね。

新たな１年、新たな気持ちで臨みましょう！

そんな新春…新年早々涙そうそう。

昨日は後輩がロードバイクを購入したので、一緒に走りましょうと、年末から言われていたので、早速行ってきた。

彼の住んでいる中央区？まで着いてみれば片道70km程。

彼は初心者なので、ディズニーまで行って折り返し台場まで…30kmちょいで帰宅し、そっから自分も帰宅の途に…。

駄菓子菓子！

そこからが長かった…。

朝からなんかフロントタイヤの圧が低い気がしてたのです。

出掛ける前には空気を入れるのですが、はじめは往路の40kmを過ぎた辺りで気圧が低い気がして、触るとやはり朝より低い。

でも、ここまで走ってるのでパンクではなくてバルブの緩みかと思い交番で空気入れを借りて注入！

東京の交番はほぼ１００％空気入れがあって借りられる！

他の県も貸してもらえますが、意外と交番に誰も居ないコトが多い。

空気を入れ…自分でも簡易のポンプは携帯してますが、しっかり入れるには簡易のだと厳しい。

そっからディズニーまで行きましたが、そこでもやはり気圧が下がってたのでパンクと判断をして、チューブ交換！

舞浜駅前の交番で空気入れを借りる（笑）

タイヤを外してチューブを取ろうと思ってびっくり！

タイヤの裏側とチューブが接着状態(-｡-;

前回のパンク以来、２年は交換してないかも…と思いチューブを剥がしていくと、経年劣化によると思われる裂け目発見。

接着状態だったおかげでスローパンクになった模様。

スペアのチューブに交換して完了！

そのあと、後輩と別れ皇居の何とか門？辺りでやはりリアタイヤも…(^◇^;)

リアもスペアのチューブに交換して再出発。

スペアチューブを使い切り、やはり不安。

自転車屋さんがあったらチューブを買うと決め家路に。

帰り途中の赤坂の首相官邸辺りに自転車屋さんがあるのは知っていたので、向かって走る。

自転車屋さんまであと少しのところの信号が赤だったので、止まろうとするとリアタイヤに異変。

パンクしてる（；￣ェ￣）

自転車屋さんでチューブを買い交換。

怖いのでスペアも購入。

帰宅前のに日没は確定…。

家まであと20kmぐらいのところでフロントタイヤに異変…パンク( ；´Д｀)

スペアに交換してから帰宅。

トータルで174.04km

ロードバイクを乗られない方は、やたらパンクするイメージを持たれたかも知れませんが、そんなコトはありません（笑）

自分が過去に１万kmほど走ってますが、異物が刺さってパンクしたのは２回だけで、あとは今回みたいに経年劣化(^^;;

パンクしないと中々替えないので、チューブがイかれて、同じだけツールボックスに入れてるスペアのチューブも劣化しててパンクする。

前回は3回のパンクで済みましたが。

タイヤを替える時にチューブも替えますが、タイヤは決戦レース用とかでなければ乗り方次第ですが、3000〜5000kmくらいはいけちゃいます。

年末に自転車を分解〜清掃〜注油までしたのに（笑）

肝心なタイヤはスルーしてしまった。

新年早々新記録〜(￣▽￣)

自転車は、身体だけでなくて道具のコンディションも整えないとだめですよ！

これからはある距離乗ったら交換する癖をつけよう！

今年はトライアスロンに挑戦する気なので、がっちりコンディション整えないと！

身体も道具も…

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ

しんしゅんしゃんそんしょ〜。

あ、明けましておめでとうございました〜。

おはようございました〜！

こんにちは。

一年の計は元旦にあり！

と、いうことで早起きして初日の出暴走するつもりだったのですが、見事に二度寝（笑）

ニューイヤー駅伝をちょっと見てからランニングへ！

15kmぐらい走った所で地方に転勤中の幼馴染みがランニングしているところに偶然の遭遇(￣▽￣)

フルマラソンのベストは２時間30分を切る実力者(^^;;

久しぶりの再会で色々話しながらランランＲＵＮ。

話しをきくと彼は初日の出暴走で早朝に２０km以上を走ってからの、二部練のジョグだったそうです（笑）

お陰でちょっと距離が伸びてトータルで27.71km。消費カロリー1865kcal。獲得標高９４４m。平均心拍171。

練習が実力の裏付けになるはず！
頑張って距離を踏みます（＾◇＾）

明日からは箱根駅伝ですね！

母校の2連覇を期待します！

今年も色々な大会に出て、素人に毛が生えたぐらいの実力ですが、その毛を伸ばします（笑）

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ

となりのきゃくはよくかきくうきゃくだ！

まぁ、今の季節だとミカンって感じですね( ´ ▽ ` )ﾉ

昨日は仲間と年忘れ玉転がし大会をしてからの飲み〜！今年一年色々ありましたネタは尽きませんね(*^o^*)

そして今日は朝から自転車でお出掛け〜。

９月の３時間でどれだけ走れますかってカテゴリーのレースに出て以来の自転車…かれこれ３ヶ月ぶり(･_･;

９月のレースも仲間内では伝説になりつつあるンですが、ロードレーサーってペダルとシューズがカチッとくっ付くシステムになってます！

それ用のペダルとシューズが必要なのですが…当日シューズを忘れ、履いて行ったスニーカーでレースに出ると言う失態（笑）

くっ付いてないと踏む時にしかペダルに力が伝わらないので、ママチャリ状態で大変！しかも、シューズとくっ付く用なので踏む面が平らでなくて大変…（；￣ェ￣）

でも、なんだかんだ叫んだって〜やりたい〜コトやるべ〜きです♪♪藤井隆より

で、なんだかんだで３時間で１０３kmぐらい。

今日は久しぶり過ぎてペダリングがまた下手になってた…

とはいえ、この前習ったコアを意識するペダリングを実践するとこができて、新たな発見があり、練習を積まないといけないなと再確認。

トータルで１４０kmで消費カロリーが3156kcal、獲得標高2024m、平均心拍１３９、最高心拍１８３。

今年の最長が３２０kmなので、今日の距離はそれほどでもないはずなのですが、練習量が少な過ぎて１４０kmでも疲れた感が…

この前、手に入れた心拍センサーは絶好調！

あとあと見返すコトができるのはいい！

来年はトライアスロンに挑戦するって決めたので、GPSウォッチももう一回考え直します！

明日は自転車の手入れと、時間があればランニング練習もしないと！

自転車は今日で走り納め〜

トライアスロンはかなり辛そう！

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ

東京でも雹が降ったり雪が降ったりと山から冬が降りてきましたね！

ゲレンデも雪山シーズンとなり、今年は雪づきもいいと言う情報が入って来てます。

しかし、今年はインストラクターとして雪山に行く予定が立たず…他に手の掛かるコトが（笑）

ぜんぶ雪のせいだ！

ＪＲの駅に貼ってあるあのポスターにはキュンキュンです（笑）

昨日はトレラン仲間と今年の走り収め、千葉県の鋸山トレランレース28kmに行って来ました！

埼玉、東京、神奈川在住の集まりなのですが、一台の車に乗り込み〜の！

いざアクアラインで千葉に！

カーナビが古く、新しい高速道路が完成してないコトになっており、間違えて外房に向かう道路をかっ飛ばして時間とお金を無駄遣い（笑）

９時30分スタートのところ、９時到着。

いつものメンバーで、時間に余裕を持って到着した記憶がない(￣▽￣)

受け付けがかなり混み合っており、スタートが15分遅れるコトに。

お陰で支度はギリギリ間に合い、最後尾からスタート。

途中の山道で渋滞があり目標時間には及ばず…北丹沢12時間耐久山岳レース、通称キタタンを彷彿とさせる渋滞でしたが、景色も綺麗で足元はぬかるみスリッピーでかなり楽しく完走！

順位は157位

トータルで８００人弱とのとこ。

またしても上位1割に入れず(^^;;

コアトレで習ったコトを意識して走ったお陰で最後の方まで脚が残ってました。

ゴール後は腹筋が痛かった(･･;)

前回試した心拍センサーを試してみた。

データを見るとアップなしのおかげて、スタートしてからしばらくは心拍数が２００をこえてましたψ(｀∇´)ψ

平均心拍が172。最大心配は
２１０でした。

やはり時間がなくてノコギリ山に着くのがギリギリだと、アップができないでアップアップになるってコトはしかたない（笑）

うぉ〜〜〜ψ(｀∇´)ψ